60种正宗的酮食谱，价格低于5美元，可开胃菜，晚餐和甜点

当我的sister子（一生都在体重挣扎中挣扎）在不到一年的时间内下降了50磅时，我就被售出了酮饮食。这对她来说是生命的，那时我确定这不是“时尚饮食”。自从她减轻体重两年以来，她仍然在一年中的大多数时候都在无碳团体中（当然除了假期。他们中的绝大多数可以以每餐5美元以下的价格制造。让我们开始吧！

开胃菜

1。简单的番茄羊乳酪汤

有时候，当您只想放松并拥有一家好公司时，这道菜一定会设定您的心情。

2。Keto墨西哥胡椒Poppers脂肪炸弹

用这些美味的墨西哥胡椒Popper脂肪炸弹轰炸了这些脂肪。

3。酮百吉饼

酮早餐不必仅限于鸡蛋和鳄梨。这些不同的酮百吉饼食谱最好与奶油奶酪和咖啡配对。

4。Jalapeno Popper Nachos

运动之夜？这是带有一点香料的完美低碳水化合物接我！

5。绿色辣椒和奶酪鸡蛋松饼

总是在旅途中？尝试这种酮鸡蛋松饼。您可以在前一天晚上准备它，以确保更好的风味。

6。酮早餐饼干

爱饼干和肉汁？这是您应该尝试的Keto版本。

7。花椰菜面包

如果您渴望某些人，花椰菜面包是普通面包的绝佳低碳水化合物替代品。

8。火腿鸡蛋和奶酪卷

渴望一些小吃吗？停止伸手去拿那袋筹码。尝试使用此火腿卷起。

9。俗气的花椰菜面包棒

没有面粉和其他坏碳水化合物的面包？尝试这种花椰菜面包棒。

10。花椰菜布斯棕色

咖啡和Hashbrown总结了一个早上好，但是普通的Hashbrowns中有太多的碳水化合物。试试这个低碳水化合物花椰菜吊钩。

11。茄子帕玛森卷起

完善此食谱的关键是添加爱…………更多的奶酪！

电源

1。低碳水化合物早餐砂锅

将常规煎蛋卷变成更美味的香肠和奶酪砂锅。

2。Keto Biryani与虾

如果您喜欢海鲜，那么这道菜非常适合您。

3。鱼佛罗伦萨

这道菜非常适合与您的特别人一起烛光晚餐，也许是一个特殊的场合。

4。bunless汉堡

您仍然可以没有面包的培根，鸡蛋和芝士汉堡。

5。速溶鸡肉帕尔马干酪

慢炖锅的优点在于，您可以在上班或做出差事的情况下独自烹饪。这是您的一顿很棒的Keto Crockpot餐。

6。奶油芝士煎饼

谁说您在Keto上不能吃煎饼？对于您来说，这是一个完美的低碳水化合物高脂煎饼。

7。杏仁粉古煎饼

煎饼通常是含糖的，碳水化合物含量很高，但不是碳水化合物。因此，如果您渴望煎饼，请尝试使用此酮。

8。大蒜柠檬玛希·马希（Mahi Mahi）

Mahi-Mahi富含Omega-3脂肪酸 - 对您的心脏有益。您一定会喜欢这道菜。

9。简单的蔬菜鸡蛋烘烤

这道菜非常容易迅速地为您和您的家人制作。

10。速溶锅咸牛肉和卷心菜

当外面多雨和寒冷时，只是呆在房子里，舒适并喝热汤非常诱人。好吧，这道菜非常适合这样的日子。

11。酮黄油鸡

美国厨房中的印度香料生了这款酮黄油鸡肉菜。

12。芦笋馅鸡肉帕尔马干酪

这种酮晚餐只需要20分钟即可做饭！我建议用鸡大腿代替鸡胸肉来脂肪含量。

13。培根鸡凯撒砂锅菜

培根鸡肉凯撒砂锅菜是完美的舒适食品。另外，它充满了营养。

14。酮米饭和猪肉

日本或中国炒饭充满风味，但米饭太含糖了。好东西，这是一个完美的选择。

15。哥伦比亚炒鸡蛋

早晨，尤其是像这道菜这样的美味早餐。

16。中国猪肉与布鲁塞尔新芽

这道菜也只能与培根一起使用！

17。意大利的子卷起

意大利的子卷卷是一个卷起的三明治，减去碳水化合物，但加上更多的脂肪和风味。

18。低碳水化合物帕尔马迪管猪排

炸面包的猪肉的紧缩是如此令人满意和诱人，但是如果您处于低碳水化合物或酮饮食中，那么您的猪肉就不会有面包夹。改用这个。

19。简易鸡鳄梨沙拉

像这样的菜肴非常适合旅途中的人，因为您可以提前准备它，然后第二天扔进便当。

20。鸡肉和山羊奶酪煎锅

这道菜真的很美味。如果您手头上没有山羊奶酪，羊乳酪会很好。

21。酮早餐三明治

想要一个健康的三明治吗？抛弃面包，然后使用火鸡馅饼，然后用蔬菜，奶酪和其他想要的东西填充它！

22。花椰菜钙

一个低碳水化合物的披萨 - 巴里托！在这里检查一下…

23。鸡肉和鳄梨汤

您曾经尝试过用汤中的鳄梨吗？如果不是这样，那么您绝对应该获得额外的丰富性。

24。鸡zoodle汤

鸡肉面条汤非常适合寒冷的日子或舒适的食物。这个版本很美味，即使不是更多，也要减去碳水化合物。

25。番茄金枪鱼面包融化

在预算上，但仍然想吃豪华的美食般的东西吗？现在尝试这道菜。

26。易烤的辣酱玉米饼

您是否知道中蛋白和高脂肪的组合可以显着降低高糖水平？这是一个完美的菜。

27。法国洋葱Zoodle烘焙

您应该尝试这种更美味，更营养的版本，而不是烤Mac。将面食切成西葫芦面条！

28。烤大蒜黄油鸡

获胜者鸡肉晚餐！您的味蕾肯定会用这种美味的食谱获胜。

29。烤烤胡椒

低碳水化合物烤宽面条叮咬？算我一个！这是完整的食谱…

30。最好的花椰菜玉米饼

谁会想到西兰花的白化表弟可以营养丰富，美味，又更加多才多艺？

31。切碎的羊乳酪沙拉

您可以在办公室里吃的快速午餐菜！

32。薄皮披萨

披萨星期五！这是您今晚可以为您和您的朋友制作的无碳水化合物卵巢披萨。

33。绿豆沙拉

您知道绿豆含有纤维和维生素C吗？是的，这是您应该尝试的美味绿豆食谱。

34。无肋西奶油切达干酪乳蛋饼

这个食谱本身很美味，但是如果您想让它更有趣，请在顶部添加一些火腿或培根片。

35。Keto Instant Pot Crack Chicken

这个食谱本身很美味，但是如果您想让它更有趣，请在顶部添加一些火腿或培根片。

36。烤韭菜与鸡蛋

美味的早餐可以使您全天的心情和精力提高。一个很好的例子是这烤韭菜和鸡蛋菜。

37。速溶锅柠檬大蒜鸡

如果您使用鸡大腿，这道菜将更加健康和美味。

38。螃蟹填充蘑菇

这种柔软的咸蟹蘑菇肯定会在您的嘴里融化。

39。烤龙虾尾巴

俗气，浓郁和咸味的香气一方面！您不想错过这个。

40。蒸贻贝与piri piri

贻贝是维生素B12的重要来源 - 可防止贫血并增强免疫系统。尝试这个美味的贻贝食谱。

41。fathead披萨

渴望披萨？您仍然可以吃一些，只需避免商业。改为做到这一点。

42。柠檬黄油酱鱼

在餐馆里，这道菜花了很多钱，但是您可以在不到5分钟的时间内以一半的价格在家中赚钱。

43。西葫芦披萨船与山羊奶酪

无需揉捏或复杂的外壳混合。这是您一定会喜欢的披萨！

44。Instant Pot Beef Bourguignon

这种牛肉的Bougie版本会让您忘记自己的名字。

45。易于炒泡菜和猪肚

这款以韩国风格的菜非常美味且营养丰富，非常适合酮安全饮食。

甜点

1。杏仁欢乐饼干

这种美味的饼干将充满喜悦！

2。酮芝士蛋糕蛋糕

咬合大小的芝士蛋糕非常适合聚会，或者为您提供更健康的食物尺寸！好！

3。杯子里的90秒酮面包

谁说酮食谱很困难且耗时？杯子里的这面包最好在早晨与子弹咖啡搭配。